女性らしいベスト体型を目指して!!ダイエットを秘訣5つの方法とは

キレイに痩せたい・健康的に痩せたい!

女性として、いつまでも輝いていたいですよね。

ここで紹介するのが、BMI指数と呼ばれるものです。

BMI指数とはボディ・マス・インデックス指数の
略語で肥満度数を数値化したものです。

計算式  体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI指数

例として 体重60㎏の方で身長が155㎝なら
     
     60÷1.55÷1.55=24.97となります。

日本肥満学会から言われている病気になりにくい数値が
BMI指数22と一般的に言われています。

モデル体型の理想が19前後と言われています。

BMI指数22はややふっくらともいえますが
ここで押さえておきたいのが
数値と見た目の印象を自分の理想とする数値を知ることです。

いくら痩せたいからと言って、ガリガリや細すぎなど返って
マイナスイメージになることも考えられます。

世間の声もただ痩せているよりも
健康的な体型を目指すのが主流になっています。

見た目のBMI数値は

18歳~39歳では、BMI数値21~34
40歳~59歳では、BMI数値22~35

BMI数値が多くても35までに抑えれるのが
ベストな体型を維持するのに効果があるでしょう。
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BMI18.5未満=低体重(やせ)
痩せすぎですので体力増強を目指してください!

BMI18.5以上25未満=普通体重
ベストな数値ですが、隠れ肥満もありえますので
規則正しい生活と運動を行いキープしてください!

BMI25以上30未満=肥満度1
BMI30以上35未満=肥満度2
BMI35以上40未満=肥満度3
BMI40以上   =肥満度4

肥満と認定される数値ですので、
食生活の見直しなど計画的な改善が必要に
なります!
様々な健康被害も考えられますし
生命保険の掛け率に影響する場合も...

男性・女性関係なくBMI数値が22が
標準体重となりこのときに
高血圧・高脂血症・肝障害・耐糖能障害等への
リスクがもっとも低い

40代女性 理想の平均BMI数値とは20.1です!
ある意味大変な数値のように思われますが
ファションを楽しむことが出来る為にも
お気に入りの服が着れないなんてことにならない為にも
目指す目標数値と言えるでしょう!



50代女性 理想の平均BMI数値とは20.9です!
やや40代より増えますが、世界的にみても非常に
高い数値と言えますので、50代でも諦めずに理想な体型を目指しましょう!


ダイエットを秘訣5つの方法とは

①自分のなりたい姿をイメージする

意外と忘れがちですがこのイメトレが大切です。
毎日鏡で自分の身体をチェックすることで
自分のなりたい姿を日々意識しましょう!

②ダイエット法が自分にあっているかを知る

人それぞれダイエットの効果が分かれます
無理なダイエットは絶対に止めましょう!
また、流行りだからと安易に飛びついても効果がでない
こともありますので、無理なく続けられるダイエットを探しましょう。

③筋肉をつけるのを忘れない

食事制限のみですとリバンドしやすいのと
健康的に痩せるとは言いにくいです。
どんなダイエット方法でも日頃から体を動かすことを
忘れないでください!
理想は1か月 1キロ が目安です。
急激なダイエットは、リバウンドや健康を損なう可能性も
ダイエットは長期戦だと認識を!

④ご褒美をあげる

自分へのご褒美をしっかりあげてください。
禁欲生活はストレスでしかありませんし
長くは続かないのです。
例えば、2キロ痩せたら自分の好きなものを買うなど
自分なりに工夫してご褒美を必ずあげてくださいね。

⑤途中で断念しても再チャレンジする

人間だれしも何かを続けることは難しいです
もちろんダイエットも当然、食欲を抑えるのも大変です
途中で挫折するのもアリという気持ちで!

ただ、必ず次の日から再チャレンジを忘れずに
これが、次の日もダイエット失敗したらリバンド一直線です。

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気になる方はチェックしてくだいね。

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